Benvenuto nel test 360° Ethica's health (35-55 anni)

Per iniziare il test clicca sul pulsante verde in basso a destra "Avanti".

Per effettuare il test ti servirà un piccolo spazio libero da ostacoli, una cassa d'acqua di bottiglie da 1,5 litri, una pallina da tennis o altro che sia facilmente impugnabile (mela, limone, ecc.), orologio.

Il tempo di effettuazione medio è di 10 minuti.

In media quante ore di sonno fai nelle 24 ore?
Quanti pasti consumi al giorno?
Da 1 (mai) a 10 (sempre) quanto spesso ti trovi incastrato in pensieri contorti (ad esempio: "succede sempre così", "non riesco mai", "tutte le volte che")?
Quanta attività fisica di tipo aerobico (continuata e non troppo intensa) fai in una settimana?
Da 1 (mai) a 10 (sempre) quanto riesci a staccare psicologicamente nel momento in cui i tuoi impegni lavorativi o di menage familiare si concludono?
Quante porzioni di frutta e verdura consumi nell'arco della giornata?
Con che frequenza avviene la minzione durante la giornata?
Test:
1) prendi la frequenza cardiaca a riposo;
2) cammina al ritmo della tua camminata veloce per un minuto senza calare di intensità;
3) al termine calcola la frequenza cardiaca e ripeti la misurazione allo scadere di ogni minuto fino a quando non sei tornato alla condizione iniziale di frequenza cardiaca a riposo.

Quanto tempo ci metto per recuperare la frequenza di riposo?
Trovi nella giornata dei momenti di connessione con te stesso senza interferenze di altre persone o di dispositivi digitali?
Fai la colazione...
Quante sigarette al giorno fumi?
Fai utilizzo di psicofarmaci?
In che percentuali dividi carboidrati, proteine e grassi nella tua dieta giornalieria?
Com'è il tuo equilibrio? Fai il seguente test.

Test:
la posizione di partenza è in piedi con i piedi uniti. Da questa posizione solleva il ginocchio fino a portarlo sulla stessa linea dell'anca, come in foto (creando un angolo di 90° sull'anca e sul ginocchio). 
Cerca quindi di tenere questa posizione di equilibrio su un piede solo per 30 secondi. Hai tre tentativi, registra il migliore.
Quante volte all'anno utilizzi antibiotici?
Fai utilizzo di sostanze psicotrope (cannabis o altre droghe leggere o pesanti)?
Quando mangio...
Di norma qual è la tua frequenza respiratoria? Per misurarla puoi contare quante volte avviene il ciclo inspirazione ed espirazione in un minuto.
Con che frequenza hai attività sessuale?
Quanto tempo stai all'aria aperta?
Qual è il tuo livello di coordinazione?

Test:
1) Posiziona un segno sul pavimento a 2 m di distanza da una parete di casa libera da oggetti.
2) Posizionati con i piedi dietro il segno precedentemente applicato.
3) Lancia la pallina contro la parete, con un movimento dal basso verso l’alto.

IMPORTANTE: la pallina viene lanciata con una mano e ripresa con l’altra. (se lancio con la mano destra riprendo con la mano sinistra). Al primo lancio segue il successivo in odine alternato. Il test ha una durata di 30 secondi.
Eseguire il maggior numero di lanci possibile in 30 secondi contando il numero di lanci eseguiti con successo in questo arco di tempo.
Quante ore passi seduto nella stessa posizione (anche non consecutive) al giorno?
Con che frequenza fai un viaggio di piacere?
Quante ore al giorno utilizzi dispositivi elettronici (smartphone, tablet, computer)?
Quanta acqua bevi al giorno?
Quante volte vai di corpo?
Qual è il tuo livello di forza?

Test: 
1) procurarsi una cassa d'acqua (6 bottiglie da 1,5 litri)
2) posizionati vicino alla cassa d'acqua da sollevare, impugnala con una mano e sollevala da terra portandola alla stessa altezza delle tue anche. 
3) ripeti lo stesso movimento con tutte e due le mani e rispondi alla domanda facendo una media dello sforzo percepito per ciascun lato. 

N.B.: nel rispetto del nostro corpo e della sua biomeccanica al fine di eseguire un movimento corretto cercare di assumere la corretta postura per eseguire il movimento con la spinta delle gambe e la forza delle braccia per limitare il più possibile lo sforzo a livello della schiena.